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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
m. V5 I/ ^# v7 C/ B手部运动0 [3 @7 c) E ]* A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 f$ O% e* `$ }' j9 ~* S$ [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 C. Y* Q, x% P" m8 u6 q# |8 P1 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 \- h& J: c9 w# x6 H6 ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 D+ s4 W* J8 s0 X' R; m0 t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: }$ w. a0 Z; [- k2 t# C" W. O, v 将两手上下摆动，放松。
* `" `$ V% q0 I. S; t1 `0 _$ h% m9 T 颈部与肩部运动
& a3 h6 Z) j6 r4 b4 c! p p0 T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# T. Z+ _1 s7 b# ~3 x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ n8 z: ]. j9 e# Z; ]: S+ X% S* C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 C, v; p4 P; ?7 Z# Y S6 ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 I* _7 V# B0 ^6 ?) ~7 _. N0 ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 I& y+ }9 X4 D; h" @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 \) T) Z! Q4 Z0 s3 B% s$ v( e
脚部与足部运动
3 }9 g9 |4 O5 b& H1 R5 e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 F, u* ~9 c7 F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 z9 Q6 u! ]6 V* d: `) k* ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ f% s/ `# R& A8 T# _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, r' z$ b! w% F 手部与脸部运动' @1 c" z8 g5 `% P! ]/ a9 F |9 [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ u" a) E1 v3 |2 Z( l+ l |0 ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 E0 K4 K [+ T, L+ }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 H# \4 k8 T3 q: N- x# Z+ R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 c; m& ]! r' j+ O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: V8 ^% ^! {% D( W. e9 X3 l- R, r
沿着下颚向下按摩。. x( ]3 Z/ ], o* ?/ j8 W
下颚左右转动各5次。
% u( W+ S2 f$ M' g O2 r( p$ y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ _7 h. X, }) s! B3 _. x O1 B- E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试