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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : @4 L3 h# d( c0 v) V2 K, U
手部运动
- u8 S y) ~3 g! Q, U9 a' C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 h3 V0 x* X0 _/ ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' O- _; |6 x9 E% A7 }, c) ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. D! a! l8 ^. _8 Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! v: F2 E# }- _" D& b. W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* J4 _5 h8 B( n- [! M 将两手上下摆动，放松。
: p3 M/ z/ h6 B+ ~. d 颈部与肩部运动
8 v/ y4 R% c! m2 K$ p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& T0 z4 D3 }( B1 ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ W) H: i& t2 w3 d5 I1 r1 u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 Q6 e' ~3 c! S3 m! b9 ^! [. \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# |: i: P% L( S+ u9 b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- O1 t- [. v S8 T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ B+ |/ i- r$ l: N" z6 Y/ H' E$ Q
脚部与足部运动
) [) P% C: w5 v* B* B! m7 B) \/ ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 G8 I' M5 S/ g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# q/ |- s2 W% `. H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: Z) ^3 m& m" N8 b4 D, `2 e9 o, {% O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% X& j, w |0 R- I) @/ y 手部与脸部运动
* `9 S/ h4 L) {% y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! }. F" L9 a8 e$ x2 V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* h4 _2 N- @# W1 d: M8 ]( b* B! Y3 w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
Z7 I& ]7 N: @8 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' W- @; {' F; z7 a& _. S$ U6 G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 X5 D4 q: X+ a- F8 D& o8 K; I! ~
沿着下颚向下按摩。, `7 i% }) i& @
下颚左右转动各5次。$ ^1 y: S) k+ C: {3 h1 O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 t/ p+ h+ d- C4 Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试